러닝 페이스 계산기

페이스 계산하는 법

페이스는 시간 ÷ 거리 — 1단위 거리를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 5km를 25분에 달리면 페이스는 25 ÷ 5 = 5:00/km. 속도와 달리 값이 작을수록 빠르고, 구간 기록과 바로 연결되기 때문에 러너들이 가장 많이 보는 숫자입니다. 이 계산기는 총 시간과 거리를 km당·마일당 페이스로 바꾸고, 속도(km/h·mph)로도 뒤집어 보여 줘서 러닝머신·자전거 속도계와 비교할 수 있습니다.

페이스 vs 속도, km vs 마일

페이스와 속도는 같은 달리기의 두 관점입니다. 속도 = 거리 ÷ 시간(클수록 빠름)이고, 페이스는 그 역수(작을수록 빠름)입니다. 1마일은 1.609km이므로 같은 달리기라도 마일당 페이스가 km당 페이스보다 항상 큰 숫자가 됩니다 — 5:00/km는 약 8:03/마일입니다. 국내 대회는 km, 미국 대회는 마일을 쓰기 때문에 둘 다 알아 두면 좋습니다.

완주 시간 예측

일정한 페이스를 유지하면 어떤 거리든 완주 시간은 페이스 × 거리입니다. 위 표는 지금 페이스를 표준 거리 — 5K, 10K, 하프 마라톤(21.0975km), 풀 마라톤(42.195km) — 에 적용한 값입니다. 실제로는 대부분 긴 거리에서 조금씩 느려지므로, 긴 거리 예측은 '같은 힘으로 달릴 때의 상한'으로 보는 게 좋습니다.

사용법

거리와 시간 두 가지만 넣으면 됩니다. 먼저 거리를 입력하고 옆에서 킬로미터·마일 중 단위를 고릅니다. 5K·10K·하프 마라톤·풀 마라톤·1마일은 빠른 선택에서 고르면 거리와 단위가 한 번에 채워집니다. 다음으로 시간을 시·분·초 칸에 나눠 넣습니다. 25분 달렸다면 시는 0, 분은 25, 초는 0입니다. 값을 넣는 즉시 km당 페이스, 마일당 페이스, km/h, mph 네 가지가 함께 나오고 그 아래에 5K·10K·하프·풀 완주 예측표가 표시됩니다.

페이스는 초 단위로 반올림해 분:초 형태로 보여 주고, 한 시간이 넘으면 시:분:초로 바뀝니다. 속도는 소수점 둘째 자리까지 표시합니다. 복사 버튼을 누르면 페이스와 속도가 한 줄로 복사돼 러닝 기록에 붙여 넣기 좋습니다.

계산 예시

• 10km를 55분에 — 3,300초 ÷ 10km = 330초, 즉 5:30/km입니다. 마일로는 약 8:51/마일이고 속도는 10.91km/h입니다.
• 5km를 30분에 — 1,800초 ÷ 5km = 360초로 6:00/km, 속도는 10km/h입니다. 이 페이스를 유지하면 하프 마라톤은 약 2:06:35, 풀 마라톤은 약 4:13:10이 됩니다.
• 서브 3(풀 마라톤 3시간) — 10,800초 ÷ 42.195km ≈ 256초이므로 약 4:16/km를 처음부터 끝까지 유지해야 하는 페이스입니다.
• 1마일 8분 — 480초 ÷ 1.609344km ≈ 298초로 약 4:58/km에 해당합니다.

활용과 주의점

목표 기록에 필요한 페이스를 미리 알아 두면 대회 초반 오버페이스를 줄일 수 있습니다. 러닝머신 속도(km/h)와 페이스를 오가며 확인하거나, 해외 대회 자료의 마일 페이스를 km로 환산할 때도 씁니다. 다만 다음은 감안하세요.

• 완주 예측은 페이스를 끝까지 유지한다는 가정입니다. 실제로는 거리가 길어질수록 조금씩 느려지므로, 짧은 거리 기록으로 계산한 풀 마라톤 시간은 낙관적으로 나오기 쉽습니다. 상한선으로 보세요.
• 지형·날씨·컨디션은 반영되지 않습니다. 오르막과 더위, 바람은 같은 힘을 써도 페이스를 떨어뜨립니다.
• GPS 오차로 시계에 찍힌 거리가 실제 코스 거리와 조금 다를 수 있습니다. 대회 기록은 공식 거리 기준으로 다시 계산해 보세요.
• 페이스는 작을수록 빠릅니다. 속도(클수록 빠름)와 방향이 반대라는 점만 헷갈리지 않으면 됩니다.

함께 쓰면 좋은 도구

자주 묻는 질문

러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?

총 시간을 거리로 나눕니다. 5km를 25분에 달렸다면 페이스는 25 ÷ 5 = 5:00/km입니다. 이 계산기가 km와 마일 페이스를 함께 구하고 속도까지 보여 줍니다.

좋은 러닝 페이스는 어느 정도인가요?

체력과 거리에 따라 다르지만, 일반적인 취미 러너는 km당 5분30초~7분(마일당 9~11분) 정도입니다. 입문자는 km당 7~8분에서 시작해 훈련으로 점점 빨라집니다.

km 페이스를 마일 페이스로 바꾸려면?

1마일은 1.609344km이므로 km당 페이스에 1.609를 곱하면 마일당 페이스가 됩니다. 5:00/km는 약 8:03/마일입니다. 이 도구가 둘을 동시에 보여 줍니다.

페이스와 속도는 어떻게 다른가요?

같은 달리기를 뒤집어 본 값입니다. 속도는 거리 ÷ 시간이라 클수록 빠르고, 페이스는 시간 ÷ 거리라 작을수록 빠릅니다. 6:00/km는 10km/h와 같은 달리기입니다.

완주 예측 시간은 얼마나 믿을 수 있나요?

입력한 페이스를 끝까지 그대로 유지한다는 가정으로 계산합니다. 실제로는 거리가 길어질수록 페이스가 떨어지기 쉬우므로, 특히 하프·풀 마라톤 예측은 상한선으로 보는 편이 좋습니다.

목표 기록에 필요한 페이스를 반대로 구할 수 있나요?

네. 거리에 목표 대회 거리를, 시간에 목표 기록을 넣으면 필요한 페이스가 나옵니다. 예를 들어 풀 마라톤에 3시간을 넣으면 약 4:16/km가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

하프·풀 마라톤 거리는 정확히 얼마인가요?

하프 마라톤은 21.0975km, 풀 마라톤은 42.195km입니다. 빠른 선택에서 고르면 이 값이 그대로 채워지고, 완주 예측표도 같은 거리를 씁니다.

입력한 기록이 저장되나요?

아니요. 계산은 브라우저 안에서만 이뤄지고 입력값은 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다. 새로 고침하면 초기 상태로 돌아갑니다.